Desafios Nutricionais na Natação
Formação de Componente Específica: Natação
Objectivo da Ação
Esta acção de formação tem como objectivo sensibilizar os atletas, seus familiares e profissionais do exercício que uma alimentação saudável ajuda o nadador a atingir e manter um peso e composição corporal ideal para a prática da sua modalidade, melhorar a adaptação ao treino e recuperação entre sessões ou competições, fornecendo todos os nutrientes necessários ao processo, repor a hidratação adequada a todas as sessões de treino/competição e reduzir o risco de doença ou de lesão associado a períodos de grande volume de treino.
Com esta acção pretende-se que os formandos percebam a importância e influência das escolhas alimentares e da suplementação na performance, saúde e bem estar do nadador.
Destinatários
Técnicos (treinadores) de natação e professores de educação física. Estudantes e profissionais da área de Motricidade Humana: Treinadores desportivos, professores e estudantes de educação física e terapeutas.
Objectivos a Atingir
No final do curso os formandos deverão ser capazes de:
. Perceber a importância que a alimentação e suplementação assumem no rendimento, saúde e bem estar dos nadadores.
. Compreender as orientações e recomendações alimentares mais recentes dirigidas aos atletas de Natação.
. Ter uma ideia objectiva das melhores conjugações de alimentos antes, durante e após os treinos ou competições.
. Conseguir detectar os erros alimentares e em termos de hidratação mais comuns entre os atletas.
. Perceber quais as substâncias ergogénicas que poderão ajudar o nadador, bem como qual a melhor dose e o momento ideal de ingestão.
Programa da Formação
1. Caracterização Fisiológica dos Nadadores
1.1 Tipo de Esforço
1.2 Vias energéticas predominantes
1.3 Substratos Energéticos Predominantes
1.4 Alternância de Substratos em função da distância
2. Alimentação Saudável
2.1 Princípios de uma alimentação Saudável
2.2 Alimentação do Nadador Vs Alimentação dos não atletas
3. Macronutrientes
3.1 Glícidos (Hidratos de Carbono)
3.2 Proteínas
3.3 Lípidos (gorduras)
4. Hidratação
4.1 Factores que influênciam a taxa de Sudorese
4.2 Electrólitos presentes no suor
4.3 Consequências da Desidratação
4.4 Hiponatrémia
4.5 Sinais de Desidratação
4.6 A sede e a necessidade de hidratar
4.7 Hidratação antes dos Treinos
4.8 Hidratação Durante os Treinos
4.9 Hidratação Depois dos Treinos
5. Timming dos Nutrientes (Refeições e Snacks)
5.1 Antes do Treino
5.2 Durante o Treino
5.3 Depois do Treino
6. Dieta Alcalina nos Nadadores
6.1 Importância de uma dieta alcalina no nadador
6.2 Alimentos com carga ácida
6.3 Alimentos com carga básica
6.4 Conjugação de alimentos (refeições) alcalinas
6.5 pH e grau de mineralização das águas
7. Suplementação Ergogénica
7.1 Eficácia dos suplementos na melhoria da Performance
7.2 Classificação dos suplementos por grau de evidência
7.3 Suplementos que podem ajudar o Nadador
Formatos disponíveis
Presencial
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Formação Creditada pelo IPDJ com a atribuição de 0,6 Créditos para a renovação do Título de Treinador:
Natação: Grau I
Natação Pura: Grau II, III e IV
Natação Sincronizada: Grau II, III e IV
Polo Aquático: Grau II e III
